Rutin Berjalan Kaki, Ini Deretan Manfaat Kesehatan yang Bisa Didapat

naraga.id — Di tengah kesibukan harian, menjaga kebugaran tubuh sering kali menjadi tantangan tersendiri. Namun, olahraga tak selalu harus rumit atau mahal. Cukup dengan berjalan kaki secara rutin, Anda sudah bisa meraih berbagai manfaat kesehatan, terutama untuk jantung.

Dikutip dari laman Ayosehat Kementerian Kesehatan, berjalan kaki merupakan salah satu bentuk aktivitas fisik ringan yang efektif untuk mendukung fungsi tubuh dan menjaga kualitas hidup. Berikut sejumlah manfaat berjalan kaki yang perlu diketahui:

1. Meningkatkan Sirkulasi Darah

Berjalan kaki membantu mempercepat detak jantung, meningkatkan aliran darah, dan memaksimalkan distribusi oksigen ke seluruh tubuh. Hal ini berdampak pada pencegahan penyumbatan pembuluh darah, khususnya di jantung.

2. Mencegah Penyakit Jantung

Kegiatan ini mampu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), menjaga tekanan darah tetap stabil, serta mengurangi peradangan dalam tubuh—faktor-faktor penting yang mendukung kesehatan jantung.

3. Menjaga Berat Badan Ideal

Berjalan kaki turut membantu membakar kalori dan mengontrol berat badan. Semakin rutin dilakukan, semakin besar kontribusinya dalam menjaga indeks massa tubuh tetap sehat.

4. Menurunkan Tingkat Stres

Aktivitas ini mendorong pelepasan hormon endorfin, yang membantu menciptakan rasa tenang dan bahagia. Efek psikologis ini penting karena stres kronis dapat meningkatkan risiko gangguan jantung.

5. Meningkatkan Kebugaran Fisik

Tak hanya jantung, berjalan kaki juga memperkuat tulang, otot, dan stamina tubuh secara keseluruhan, membuat tubuh terasa lebih segar dalam menjalani aktivitas harian.

Tips Memulai Kebiasaan Jalan Kaki

Meski tampak sederhana, memulai rutinitas jalan kaki bisa terasa berat bagi sebagian orang. Berikut beberapa kiat untuk membiasakannya:

• Pilih perlengkapan yang tepat
  Gunakan sepatu yang nyaman dan pakaian yang menyerap keringat. Topi dan sunscreen bisa digunakan jika berjalan di bawah terik matahari.

• Lakukan pemanasan dan pendinginan
  Peregangan ringan selama 5-10 menit sebelum dan sesudah berjalan penting untuk mencegah cedera.

• Mulai perlahan
  Jika belum terbiasa, cukup 5–10 menit dengan intensitas ringan. Tambah durasi dan kecepatan secara bertahap seiring waktu.

• Tetapkan target realistis
  Misalnya, jalan kaki selama 30 menit sebanyak 5 kali seminggu. Target yang terukur membantu menjaga motivasi.

• Fleksibel dengan situasi
  Jika kesibukan mengganggu rutinitas, sempatkan berjalan di sela waktu kerja. Saat cuaca tak mendukung, manfaatkan area dalam ruangan seperti mal, rumah, atau pusat kebugaran.

• Jaga energi dan hidrasi
  Pastikan tubuh tidak dalam kondisi lapar berlebihan atau terlalu kenyang saat mulai berjalan. Bawa air minum untuk mencegah dehidrasi.

Dengan komitmen yang konsisten, berjalan kaki bukan hanya mendukung kesehatan fisik, tapi juga menjadi bentuk investasi jangka panjang bagi kualitas hidup.